Fitness for alle

Fitness er ikke kun for mennesker, der allerede er stærke, hurtige eller vant til at træne.

Fitness kan være for børn, unge, voksne, seniorer, begyndere, erfarne motionister og hele familier – hvis træningen bliver tilpasset mennesket frem for omvendt.

Det er grundtanken bag FitGeneration.

Vi arbejder med funktionel træning, styrketræning, kondition, motorik, mobilitet og kropskontrol på tværs af alder og niveau. Nogle kommer for at blive stærkere. Andre vil have mere bevægelse ind i familien, forbedre deres kondition, forebygge skader eller give deres børn et aktivt alternativ til skærmen.

Fælles for dem er, at man ikke behøver være i god form for at begynde.

Man begynder for at komme i bedre form.

Hvad betyder "fitness for alle"?

Fitness for alle betyder ikke, at alle mennesker skal lave præcis den samme træning.

Tværtimod.

En nybegynder, en erfaren motionist, et barn og en voksen har forskellige forudsætninger. Derfor kan en øvelse, belastning eller intensitet, der passer perfekt til én person, være uhensigtsmæssig for en anden.

Hos FitGeneration arbejder vi derfor med skalérbar træning.

Det betyder, at vi blandt andet kan justere:

• belastning
• tempo
• antal gentagelser
• bevægeudslag
• kompleksitet
• intensitet
• pauser.

En squat kan eksempelvis udføres som en simpel kropsvægtssquat til en bænk, mens en mere erfaren deltager arbejder med en mere krævende variant.

Begge træner.

Begge kan udvikle sig.

Og begge kan være en del af det samme fællesskab.

Det er en central del af vores tilgang til træning i København.

Funktionel træning – en krop der også fungerer uden for træningslokalet

En stor del af træningen hos FitGeneration tager udgangspunkt i funktionelle bevægelser.

Det betyder blandt andet, at vi arbejder med at:

• squatte
• løfte
• skubbe
• trække
• bære
• løbe
• hoppe
• lande
• rotere
• stabilisere kroppen.

Formålet er ikke kun at blive bedre til øvelserne.

Vi ønsker at udvikle styrke, kondition, balance, mobilitet, koordination og kropskontrol, som også kan bruges uden for træningen.

For et barn kan det handle om at blive bedre til at kontrollere kroppen.

For en voksen kan det handle om at blive stærkere og have mere fysisk overskud.

For en ældre deltager kan styrke, balance og bevægelighed få stadig større betydning.

Og for den erfarne motionist kan de samme grundlæggende bevægelser udvikles til langt mere krævende træning.

Du kan læse mere om principperne i vores artikel om funktionel træning i København.

Træning for begyndere – du behøver ikke komme i form først

En af de barrierer, vi gerne vil gøre op med, er tanken:

"Jeg skal lige i bedre form, før jeg begynder."

Det behøver du ikke.

En god træning skal kunne møde dig på det niveau, du kommer med.

Hvis du aldrig har styrketrænet før, starter du et andet sted end personen, der har trænet i ti år.

Det er helt naturligt.

Teknik, belastning og intensitet kan udvikles gradvist, efterhånden som kroppen bliver stærkere og mere vant til træningen.

Derfor kan begyndere og erfarne sagtens træne sammen, når øvelserne tilpasses individuelt.

Skadesforebyggelse handler også om at gøre kroppen stærkere

Skadesforebyggende træning handler ikke om at undgå at bruge kroppen.

Kroppen har brug for belastning.

Men belastningen skal passe til den person, der udfører den.

Derfor arbejder vi blandt andet med teknik, styrke, stabilitet, mobilitet, kropskontrol og gradvis progression.

Målet er at gøre kroppen bedre rustet til de krav, den møder.

Det kan være relevant for motionisten, der gerne vil kunne træne kontinuerligt, men også for børn og unge, der dyrker anden sport og har brug for et bredt fysisk fundament.

Ingen træning kan garantere, at en skade aldrig opstår. Men intelligent og gradvist opbygget træning kan gøre kroppen stærkere og bedre forberedt på belastning.

Har man eksisterende skader eller mere individuelle behov, kan personlig træning hos FitGeneration være relevant. Her kan træningen i højere grad tilpasses den enkelte.

Motorik – fundamentet for at kunne bruge kroppen

Motorik forbindes ofte med små børn.

Men motorik handler grundlæggende om vores evne til at kontrollere og koordinere kroppen.

Det gælder blandt andet evnen til at:

• balancere
• løbe
• hoppe
• lande
• kaste og gribe
• ændre retning
• koordinere arme og ben
• reagere på omgivelserne.

For børn er det et særligt vigtigt område, fordi de stadig er ved at udvikle deres bevægelsesfærdigheder.

Derfor arbejder vi målrettet med motorik, koordination og kropskontrol på vores træning for børn og unge.

Vil du dykke længere ned i emnet, har vi også skrevet om motorisk udvikling hos børn.

Styrketræning er også for børn og unge

Styrketræning for børn skal naturligvis ikke være en kopi af voksnes træning.

Men styrketræning kan sagtens indgå som en del af børns fysiske udvikling, når øvelser, belastning og instruktion tilpasses barnets alder og niveau.

Det kan eksempelvis være:

• kropsvægtøvelser
• squats
• lunges
• hop og landinger
• træk og pres
• kravleøvelser
• balance
• lette eksterne belastninger.

Hos FitGeneration kombinerer vi styrke med motorik, kondition, koordination og bevægelsesglæde.

Fokus er først og fremmest på teknik, kropskontrol, progression og positive oplevelser med bevægelse.

Læs mere om vores tilgang til styrketræning for børn eller vores hold for børn og unge.

Mindre skærmtid gennem mere attraktiv bevægelse

Skærme er blevet en naturlig del af både børn og voksnes hverdag.

Derfor mener vi ikke nødvendigvis, at samtalen kun bør handle om at fjerne telefonen, tabletten eller computeren.

Et mindst lige så relevant spørgsmål er:

Hvad tilbyder vi i stedet?

Træning kan være et aktivt alternativ.

Når bevægelse forbindes med leg, fællesskab, nye færdigheder og gode oplevelser, bliver fysisk aktivitet noget, børn kan have lyst til – ikke kun noget voksne fortæller dem, at de bør gøre.

Vi har skrevet mere om forholdet mellem skærmtid og fysisk aktivitet i familien.

Familietræning løser et helt andet problem

For børnefamilier handler manglende træning ikke nødvendigvis om manglende motivation.

Det handler ofte om tid.

Hvis mor eller far først skal finde børnepasning og derefter bruge tid på transport og træning, bliver motion hurtigt endnu en logistisk opgave.

Det var blandt andet den udfordring, FitGenerations familietræning blev skabt til at løse.

På vores familietræning i København får de voksne mulighed for at få en reel træning, samtidig med at børnene kan være med.

Børnene behøver ikke nødvendigvis følge hele træningen på samme måde som deres forældre.

De kan deltage på deres egne præmisser.

Nogle børn er med hele vejen. Andre deltager i bestemte øvelser, leger eller holder en pause undervejs.

Børn under 5 år træner gratis

Hos FitGeneration kan børn under 5 år deltage gratis på familieholdene.

Det betyder, at mindre børn kan komme med uden at skulle have deres eget betalte medlemskab.

Tanken er simpel:

Det skal være lettere at være forælder og samtidig prioritere sin egen træning.

Fordelene ved at træne sammen som familie

Familietræning handler dog om mere end praktik.

Når børn ser deres forældre være aktive, bliver bevægelse noget, familien gør – ikke kun noget børnene får at vide, de bør gøre.

Familien kan samtidig få en fælles aktivitet uden telefoner, tablets og andre daglige forstyrrelser.

Det kan give:

• mere aktiv kvalitetstid
• fælles oplevelser
• mere bevægelse
• mindre passiv skærmtid
• mulighed for at træne uden børnepasning
• positive rollemodeller
• fælles træningsvaner.

Vi har tidligere skrevet mere om, hvorfor aktiv tid sammen kan være mindst lige så interessant som diskussionen om skærmtid.

FitGeneration er ikke kun familietræning

Familietræning er en vigtig del af FitGeneration, men FitGeneration er ikke kun for mennesker med børn.

Du kan også komme alene.

Vores hold er relevante for både begyndere og mere erfarne voksne, og træningen kan tilpasses den enkelte deltager.

Nogle ønsker at blive stærkere.

Nogle ønsker bedre kondition.

Andre vil forbedre deres mobilitet eller blot få en fast træningsrutine.

Og nogle ønsker at kombinere holdtræning med et individuelt forløb.

Derfor tilbyder vi både hold- og funktionel træning samt personlig træning i København.

Træning hjemme kan også være en del af løsningen

Ikke alle uger passer perfekt til faste hold.

Sygdom, arbejde, ferie og en travl kalender kan komme i vejen.

Derfor behøver fysisk aktivitet heller ikke altid foregå i et træningslokale.

FitGeneration tilbyder også online træning for børn, voksne og familier, hvor programmer kan gennemføres hjemme eller i fitnesscenter.

Det kan være et supplement til holdtræningen eller en løsning for dem, der ønsker større fleksibilitet.

Hvem er FitGeneration?

FitGeneration er et træningsfællesskab i København for børn, unge, voksne og familier.

Vores træning kombinerer blandt andet funktionel træning, styrketræning, kondition, motorik, gymnastik, atletik og bevægelse.

Vi arbejder ud fra tre grundlæggende principper:

Træningen skal kunne tilpasses dit niveau.

Bevægelse skal være noget, man kan udvikle sig gennem hele livet.

Der skal være plads til mennesker, der ikke nødvendigvis føler sig hjemme i et traditionelt fitnessmiljø.

Bag FitGeneration står et team af trænere med forskellige faglige og sportslige baggrunde.

Du kan læse mere om vores historie, træningsfilosofi og team på siden Om FitGeneration.

Hvor kan man træne hos FitGeneration?

FitGeneration tilbyder holdtræning flere steder i København.

Det gør det muligt at finde træning tættere på hverdagen og samtidig benytte FitGenerations forskellige tilbud.

De aktuelle lokationer, hold og træningsmuligheder kan altid findes via vores oversigt over træning i København.

Ofte stillede spørgsmål om fitness for alle

Skal jeg være i god form for at starte hos FitGeneration?

Nej. Træningen kan tilpasses både begyndere og erfarne deltagere. Øvelser, belastning og intensitet justeres efter niveau.

Kan børn og voksne træne sammen?

Ja. På FitGenerations familiehold træner børn og voksne samtidig, mens øvelserne kan tilpasses den enkelte deltager.

Er børn under 5 år gratis?

Ja. Børn under 5 år kan deltage gratis på FitGenerations familiehold.

Kan jeg træne hos FitGeneration uden børn?

Ja. FitGeneration er for både børn, unge, voksne og familier. Du behøver ikke have børn med for at deltage.

Arbejder I med motorik?

Ja. Motorik, balance, koordination og kropskontrol indgår især i træningen for børn og unge, men flere af principperne bruges også i den funktionelle træning generelt.

Kan jeg træne, hvis jeg tidligere har haft en skade?

Det afhænger af skaden og din situation. Træningen kan ofte tilpasses, mens mere komplekse problemstillinger kan kræve individuel vurdering og eventuelt behandling hos relevant sundhedsfaglig person.

Tilbyder FitGeneration personlig træning?

Ja. FitGeneration tilbyder personlig træning med individuelt tilpassede forløb inden for blandt andet styrketræning, funktionel træning og fysisk performance.

Fitness behøver ikke handle om at være bedst

Vi mener ikke, at fitness kun skal handle om vægt på stangen, kalorier, kilometertider eller hvordan kroppen ser ud.

For nogle mennesker er fremskridt den første push-up.

For et barn kan det være at turde hoppe ned fra en kasse og lande sikkert.

For en forælder kan det være at få trænet regelmæssigt for første gang i flere år.

Og for den erfarne kan det være at blive stærkere eller lære en ny færdighed.

Udgangspunkterne er forskellige.

Det er netop pointen.

Fitness for alle betyder ikke, at alle skal kunne det samme. Det betyder, at alle skal have mulighed for at udvikle sig fra det sted, de starter.

Det er den tilgang, vi arbejder efter hos FitGeneration.