Det største problem er ikke skærmtid – det er, at familier bevæger sig hver for sig

Vi taler meget om skærmtid – men måske om det forkerte problem

Hvis du følger nyhederne eller sociale medier, kan du næsten ikke undgå debatten om børns skærmtid.

Hvor mange timer er for mange?

Hvornår bør telefonen lægges væk?

Hvordan får vi børnene ud ad døren?

Det er relevante spørgsmål.

Men efter flere års arbejde med familier hos FitGeneration er vi begyndt at stille et andet.

Hvornår var hele familien sidst fysisk aktiv sammen?

Ikke hvor mor sad på sidelinjen til fodbold.

Ikke hvor far hentede efter gymnastik.

Men hvor alle deltog, grinede, samarbejdede og blev udfordret.

For det er faktisk dét, vi oplever, at mange familier savner.

Vi er blevet gode til at træne – bare hver for sig

De fleste af de familier, vi møder, lever ikke et inaktivt liv.

Tværtimod.

Børnene går måske til svømning eller fodbold.

En forælder løber.

Den anden går i fitnesscenter.

Kalenderen er fyldt med aktiviteter.

Alligevel fortæller mange, at de mangler tid sammen.

Det er egentlig et paradoks.

Vi har aldrig haft flere muligheder for at dyrke motion, men mange familier oplever samtidig, at den fælles tid bliver mindre.

Motion er blevet individuel.

Familietid bliver noget, der skal presses ind mellem aktiviteterne.

Børn efterspørger sjældent flere aktiviteter

Når et barn virker rastløst eller bruger meget tid foran en skærm, bliver løsningen ofte endnu en fritidsaktivitet.

Det kan være en god løsning.

Men vi oplever også noget andet.

Mange børn mangler ikke nødvendigvis flere tilbud.

De mangler oplevelser sammen med deres forældre.

Det er en væsentlig forskel.

For når vi spørger børnene efter træningen, hvad de bedst kunne lide, svarer de næsten aldrig:

"Burpees."

De siger:

"Jeg slog far i stafetten."

"Mor var på mit hold."

"Vi hjalp hinanden."

Det er relationen, de husker.

Ikke øvelsen.

Forskningen peger i samme retning

At fællesskab betyder noget for motivation, er ikke kun noget, vi oplever i hallen.

Det understøttes også af den anerkendte motivationsteori Self-Determination Theory, udviklet af psykologerne Edward Deci og Richard Ryan. Deres forskning viser, at mennesker udvikler den mest vedvarende motivation, når tre grundlæggende behov bliver opfyldt: autonomi, oplevelsen af kompetence og følelsen af at høre til i et fællesskab (Deci & Ryan, 2000).

Når et barn træner sammen med sine forældre, bliver bevægelse ofte forbundet med netop fællesskab frem for præstation.

Det kan være en af forklaringerne på, hvorfor mange børn glæder sig til familie træning uge efter uge.

Den vigtigste rollemodel bor hjemme

Vi bliver ofte spurgt:

"Hvordan motiverer vi vores barn til at bevæge sig mere?"

Vores svar handler sjældent om barnet.

Det handler om de voksne.

Flere studier viser, at børn med fysisk aktive forældre generelt selv er mere fysisk aktive (Gustafson & Rhodes, 2006).

Det giver god mening.

Børn gør ikke kun det, vi siger.

De gør det, de ser.

Hvis motion er noget, familien prioriterer sammen, bliver det en naturlig del af barnets opfattelse af hverdagen.

Skærmen er sjældent den egentlige konkurrent

Det kan virke, som om telefonen eller iPad'en er problemet.

Men vores erfaring er ofte en anden.

Når børn har en aktivitet, de oprigtigt glæder sig til, bliver skærmen mindre interessant.

Det handler derfor ikke kun om at begrænse skærmtid.

Det handler om at tilbyde noget, der er mere meningsfuldt.

Det stemmer også overens med anbefalingerne fra American Academy of Pediatrics, som peger på, at fokus ikke kun bør være at reducere skærmbrug, men at skabe plads til fysisk aktivitet, søvn og sociale relationer i barnets hverdag (AAP, 2024).

En time kan ændre mere, end man tror

Noget af det, vi oftest hører fra vores medlemmer, handler faktisk ikke om træningen.

Det handler om nærvær.

Forældre fortæller, at familieholdet er den eneste faste time i ugen, hvor ingen sidder med en telefon.

Der bliver samarbejdet.

Grinet.

Drillet.

Heppet.

Det lyder måske banalt.

Men i en travl hverdag er én time med fuldt fokus på hinanden faktisk blevet noget ret særligt.

Sundhed handler også om relationer

Hos FitGeneration arbejder vi selvfølgelig med styrke, kondition og motorik.

Men hvis vi skal være helt ærlige, er det ikke dét, vi er mest stolte af.

Det er, når en familie fortæller, at de nu tager ud og spiller bold sammen om søndagen.

Når børnene spørger, hvornår næste træning er.

Eller når en far fortæller, at han for første gang i lang tid har fundet en aktivitet, hvor både han selv og børnene glæder sig til at deltage.

Den slags kan ikke måles i kilo eller kalorier.

Men det er ofte her, de største forandringer begynder.

Derfor findes FitGeneration

Da FitGeneration blev startet, var ambitionen ikke at åbne endnu et sted, hvor voksne kunne træne.

Vi ønskede at skabe et sted, hvor familier kunne være aktive sammen.

Hvor børn lærer, at motion handler om glæde, fællesskab og oplevelser.

Og hvor forældre ikke behøver vælge mellem at passe på sig selv og være sammen med deres børn.

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at børn og unge er fysisk aktive mindst 60 minutter om dagen, blandt andet fordi det styrker deres fysiske sundhed, mentale trivsel og motoriske udvikling (WHO, 2020). Vi tror på, at noget af den bevægelse med fordel kan foregå sammen med familien.

Det handler ikke om at være den hurtigste.

Eller den stærkeste.

Det handler om at skabe vaner, som børn tager med sig resten af livet.

Hvad kan I gøre allerede i denne uge?

Hvis du gerne vil skabe mere fælles bevægelse, behøver det ikke være kompliceret.

Prøv eksempelvis at:

• lade én ugentlig gåtur foregå uden telefoner
• lave en kort træningschallenge hjemme i stuen
• tage på legeplads og være med i legen
• cykle en tur, hvor børnene bestemmer ruten
• finde en aktivitet, hvor både børn og voksne bliver udfordret sammen

Det vigtigste er ikke, hvor længe I er aktive.

Det vigtigste er, at I er det sammen.

Konklusion

Måske er skærmtid ikke den største udfordring.

Måske er den største udfordring, at mange familier ganske enkelt mangler fælles oplevelser med bevægelse.

Hos FitGeneration oplever vi igen og igen, at når træning bliver til kvalitetstid, sker der noget.

Børnene glæder sig.

Forældrene får rørt sig.

Og familien får en fast stund, hvor nærvær er vigtigere end notifikationer.

Det er ikke en løsning på alle hverdagens udfordringer.

Men det kan være begyndelsen på nogle vaner, som gør en forskel – både for sundheden og for fællesskabet.

Kilder

• World Health Organization. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020).
• Sundhedsstyrelsen. Anbefalinger om fysisk aktivitet.
• Deci, E. L. & Ryan, R. M. (2000). Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation.
• Gustafson, S. L. & Rhodes, R. E. (2006). Parental Correlates of Physical Activity in Children and Early Adolescents.
• American Academy of Pediatrics. Media Use Guidelines (2024).