Effektiv træning sammen med sine børn
sådan får hele familien motion uden at gå på kompromis
Effektiv træning sammen med sine børn – den nemmeste vej til en sundere familie
For mange forældre er den største udfordring ikke motivationen til at træne – det er tiden.
Mellem arbejde, skole, madlavning, fritidsaktiviteter og praktiske gøremål bliver træningen ofte det første, der ryger ud af kalenderen. Samtidig ønsker de fleste forældre at bruge mere kvalitetstid med deres børn frem for mindre.
Heldigvis behøver de to ting ikke stå i modsætning til hinanden.
Hos FitGeneration bygger hele vores koncept på én simpel idé:
Træning kan være noget, familien gør sammen.
Når børn og voksne træner side om side, får alle motion, stærkere kroppe og gode oplevelser – samtidig.
Hvorfor træne sammen som familie?
Mange tror stadig, at motion betyder, at én forælder skal afsted alene i fitnesscentret, mens den anden passer børnene.
Men forskning peger på, at børn er langt mere tilbøjelige til at være fysisk aktive, når deres forældre også er aktive.
Forældre fungerer som rollemodeller.
Når børn ser mor eller far:
- bevæge sig
- udfordre sig selv
- have det sjovt med træning
lærer de, at motion er en naturlig del af livet.
Det skaber vaner, som ofte varer langt ind i voksenlivet.
Træning behøver ikke tage flere timer
En af de største misforståelser omkring træning er, at man skal bruge halvanden time flere gange om ugen.
Virkeligheden er en anden.
En effektiv træning kan sagtens gennemføres på 45-60 minutter, hvis den består af funktionelle helkropsøvelser.
Eksempelvis:
- Squats
- Lunges
- Push-ups
- Trækøvelser
- Løb
- Kast
- Balanceøvelser
- Leg med bevægelse
Når børnene er med, bliver pauserne ofte naturlige, og intensiteten varierer. Det gør faktisk træningen både sjovere og mere funktionel.
Børn får langt mere end bare motion
Når børn deltager aktivt i træningen, udvikler de langt mere end muskler.
De forbedrer blandt andet:
- motorik
- balance
- koordination
- kropskontrol
- styrke
- selvtillid
- samarbejdsevner
Samtidig lærer de at bruge kroppen på mange forskellige måder gennem leg og funktionelle bevægelser.
Dette er især vigtigt i en tid, hvor mange børn bruger flere timer dagligt foran skærme.
Hos FitGeneration arbejder vi derfor med træning, hvor bevægelsesglæde er lige så vigtig som fysisk udvikling.
Forældre får også en bedre træning
Mange bliver overraskede over, hvor hårdt det faktisk er.
Når øvelserne tilpasses individuelt, kan mor og far få præcis den belastning, de har brug for, mens børnene laver samme bevægelse på deres eget niveau.
Eksempel:
Far laver:
- Pull-ups
- Push-ups
- Kettlebell squats
Barnet laver:
- Ring rows
- Push-ups på knæ
- Squats med egen kropsvægt
Alle træner sammen.
Alle bliver udfordret.
Ingen føler sig udenfor.
Mere kvalitetstid – mindre skærmtid
Mange familier oplever, at eftermiddage hurtigt bliver præget af:
- tablets
- telefoner
- TV
- gaming
Træning giver et naturligt alternativ.
I stedet for at sidde hver for sig får familien en fælles aktivitet, hvor alle deltager.
Efter træningen oplever mange børn desuden:
- bedre koncentration
- roligere adfærd
- bedre søvn
- mere energi
Samtidig får forældrene en pause fra hverdagens stress.
Træning styrker relationerne
Når familien træner sammen, handler det ikke kun om kalorier.
Det handler om oplevelser.
Man hepper på hinanden.
Man griner.
Man lærer nye ting.
Man oplever succes sammen.
Den fælles følelse af at gennemføre en træning kan styrke relationen mellem både forældre og børn på en måde, som få andre aktiviteter gør.
Sådan ser en familietræning ud hos FitGeneration
Hos FitGeneration er alle træninger planlagt, så både børn og voksne får noget ud af dem.
En typisk træning indeholder:
Fælles opvarmning
Legende bevægelser, mobilitet og let puls.
Styrke
Funktionelle øvelser tilpasset alder og niveau.
Kondition
Små intervaller, lege og samarbejdsøvelser.
Fælles afslutning
Sjove udfordringer eller holdaktiviteter, hvor hele familien deltager.
Ingen bliver presset til det samme.
Alle arbejder ud fra deres egne forudsætninger.
Hvem kan være med?
Det korte svar er:
Næsten alle.
Hos FitGeneration træner blandt andet:
- familier med små børn
- teenagere
- enlige forældre
- bedsteforældre
- nybegyndere
- tidligere sportsudøvere
Du behøver hverken være i god form eller have erfaring med styrketræning.
Vores instruktører tilpasser øvelserne, så alle kan være med.
Små vaner skaber store resultater
Sundhed handler sjældent om perfekte løsninger.
Det handler om vaner.
Hvis familien kan finde én eller to faste træninger om ugen, bliver bevægelse hurtigt en naturlig del af hverdagen.
Børn vokser op med et positivt forhold til motion.
Forældrene får lettere ved at prioritere deres egen sundhed.
Og familien får flere aktive oplevelser sammen.
Kom i gang med familietræning
Hos FitGeneration tilbyder vi familietræning flere steder i København, hvor børn og voksne træner sammen under vejledning af uddannede trænere.
Uanset om målet er:
- bedre form
- stærkere krop
- mere energi
- mindre skærmtid
- flere oplevelser sammen
kan familietræning være en enkel og effektiv løsning.
Vi tilbyder også prøvetræninger, så I kan opleve konceptet, inden I beslutter jer.
FAQ
Er familietræning effektiv træning for voksne?
Ja. Øvelserne tilpasses individuelt, så voksne får en udfordrende træning, mens børnene arbejder på deres eget niveau.
Hvor gamle skal børn være?
Hos FitGeneration kan hele familien deltage. Børnene tilpasses alderssvarende øvelser, så alle får en god oplevelse.
Skal man være i god form?
Nej. Træningen er designet til både begyndere og øvede.
Kan børn styrketræne?
Ja. Når styrketræning foregår under kvalificeret vejledning med fokus på teknik og alderstilpassede øvelser, viser forskning, at det både er sikkert og kan forbedre styrke, motorik og knoglesundhed.
Hvor ofte bør familien træne sammen?
1-2 gange om ugen kan gøre en stor forskel, især hvis det kombineres med en generelt aktiv hverdag.
