Kropsvægtstræning for hele familien – uden udstyr

Hvorfor træne hjemme?

Hjemmetræning er ideel, når familien har travle hverdage. Du behøver ikke maskiner eller dyre redskaber, og børn kan nemt deltage. Træning med egen kropsvægt styrker muskler, balance og koordination, samtidig med at alle kan tilpasse tempo og intensitet.

Opvarmning (5 min)

1. March på stedet – 1 min
2. Armcirkler – 1 min
3. Benløft og hofteåbninger – 1 min
4. Jumping jacks (kan gøres lavintensivt for børn) – 1 min
5. Let squat + skulderrul – 1 min

Hovedtræning (15–30 min)

Cirkulær træning, 3 runder:

1. Squats – 12–15 reps
2. Push-ups på knæ eller gulv – 8–12 reps
3. Glute bridge – 12–15 reps
4. Planke på albuer – 20–40 sek
5. Side lunges – 8–10 per side

Tips til opskalering/nedskalering:

• Lavere intensitet: reducer antal reps og hold pauser.
• Højere intensitet: tilføj hop eller hold planken længere.

Udstrækning (5 min)

1. Sæde twist – 30 sek per side
2. Hamstring stretch – 30 sek per ben
3. Butterfly stretch – 30 sek
4. Overhead arm stretch – 30 sek per arm
5. Barnets position – 1 min

Bonus-tip: Hvis I vil kombinere hjemmetræning med mere social træning og motivation, tilbyder FitGeneration hold for hele familien i København – både børn, unge, voksne og udendørshold. Læs mere her: fitgeneration.dk/hold