⏱️ 15-minutters Familietræning: "Stue-Champions"

Kør programmet 2 eller 3 runder afhængig af jeres energiniveau!

Program-struktur:

• Arbejd: 45 sekunder
• Pause/Skift: 15 sekunder
• Pause mellem runder: 1 minut

Øvelserne:

1. Bjørnekravl (45 sek. / 15 sek. pause)

• Action: Find jeres indre bjørn frem! Kravl rundt på alle fire uden at lade knæene røre gulvet.
• Fokus: Varme i hele kroppen og koordination.

2. Wallsit (45 sek. / 15 sek. pause)

• Action: Ryggen mod væggen, benene i 90 grader.
• Samarbejde: Prøv at se om I kan holde en samtale kørende imens – hvem kan fortælle den sjoveste joke, mens syren bider i lårene?

3. Squats (45 sek. / 15 sek. pause)

• Action: Dybe knæbøjninger.
• Variation: Gør det til "High-five Squats". Hver gang I står op, giver I hinanden en high-five over hovedet.

4. Push-ups (45 sek. / 15 sek. pause)

• Action: Armstrækkere (på tæer eller knæ).
• Udfordring: Se om I kan holde takten sammen, så I kører op og ned præcis samtidig.

5. Sit-ups (45 sek. / 15 sek. pause)

• Action: Mavebøjninger.
• Samarbejde: Sæt jer med tæerne mod hinanden. Giv hinanden en dobbelt high-five hver gang I er oppe.

Hvorfor virker det?

• 45/15 metoden: Det giver nok tid til at få pulsen op, men pausen er lang nok til, at børnene ikke mister modet.
• Hjemmets rammer: I opdager, at stuebordet eller væggen i gangen er verdens bedste træningsudstyr. Det åbner op for en hverdag, hvor man lige kan snuppe 5 minutter, mens kartoflerne koger.