🏔️ Hjemme træning til hele familien, så I er klar til ski!

Af Max Ravn • Januar 2026

Bliv klar til skiferien med dette 4-ugers hjemmetræningsprogram for hele familien. Programmet kræver kun 3 ugentlige sessioner á 10-15 minutter.

Programstruktur

Uge 1 (Grøn) — Vække musklerne

Fokus på stabilitet og basal styrke. Grundlæggende øvelser med kontrol.

Uge 2 (Gul) — Øget intensitet

Øvelsernes varighed øges med 5 sekunder pr. bevægelse.

Uge 3 (Blå) — Stabilitet og skibevægelser

Introducerer stabilitetsarbejde og ski-lignende bevægelser med elastikker.

Uge 4 (Rød) — Maksimal styrke

Maksimal styrke og ski-ready! Reducerede pauser mellem øvelserne.

Øvelser

Tre roterende træningspas (A, B, C) med squats, lunges, planker, balanceøvelser, tåhævninger og diverse core-øvelser. Pauser starter på 20 sekunder og reduceres til 10 sekunder i uge 4.

God træning og god skiferie! 🎿