Skal børn styrketræne?

Styrketræning og børn.

For nogle forældre er det stadig to ting, der ikke umiddelbart hører sammen.

Må børn overhovedet løfte vægte? Skal børn ikke bare lege og dyrke sport? Og er styrketræning ikke noget, man først begynder på, når man bliver ældre?

Men styrketræning behøver hverken handle om bodybuilding, maksløft eller store vægtstænger.

Faktisk anbefaler Sundhedsstyrelsen, at børn og unge mellem 5 og 17 år laver aktiviteter, der styrker musklerne mindst tre gange om ugen.

Børn har brug for at bruge kroppen

Sundhedsstyrelsen anbefaler samtidig mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen for børn og unge.

Aktiviteterne skal være varierede, og noget af bevægelsen bør altså udfordre og styrke musklerne.

For de yngste børn kan det blandt andet være:

• løb
• hop og spring
• kast
• klatring
• lege, hvor kroppen belastes på forskellige måder

Når børnene bliver ældre, kan egentlig styrketræning fylde mere. Det kan eksempelvis være squats, lunges, push-ups, rows, carries og andre øvelser med egen kropsvægt eller lettere vægte.

Det afgørende er ikke, om der står "styrketræning" på programmet.

Det afgørende er, at kroppen bliver brugt og udfordret på en måde, der passer til barnets alder og niveau.

Børn er ikke små voksne

Det er en vigtig del af vores tilgang hos FitGeneration.

Når et barn træner, kopierer vi ikke bare en voksentræning og giver barnet en lettere håndvægt.

Træningen skal passe til barnet.

Der skal være plads til læring, leg, motorik, styrke, balance og kropskontrol.

Og ikke mindst skal barnet have lyst til at komme igen.

For hvad hjælper verdens bedste træningsprogram, hvis barnet ikke synes, det er sjovt at bevæge sig?

Derfor kombinerer vi styrke og leg

På vores familiehold kan en træning eksempelvis indeholde squats, løb, hop, kast, carries eller forskellige kropsvægtsøvelser.

Men elementerne kan præsenteres forskelligt.

Den voksne kan arbejde målrettet med sin styrke og kondition, mens barnet møder nogle af de samme grundlæggende bevægelser gennem lettere øvelser, udfordringer eller leg.

Det giver os mulighed for at træne forskellige aldre og niveauer i samme rum.

På vores hold for børn og unge kan vi gå endnu mere målrettet til værks og arbejde med bevægelse, teknik, styrke og fysisk udvikling på deres niveau.

Vi træner ikke børn for at skabe bodybuildere

Formålet med styrketræning for børn er ikke at gøre dem så muskuløse som muligt.

Vi vil hellere give dem noget langt vigtigere:

Et godt forhold til deres egen krop og til fysisk aktivitet.

At kunne lave sin første rigtige push-up.

At turde hoppe op på en box.

At lære en ny bevægelse.

At mærke, at noget, der var svært for fire uger siden, pludselig er blevet lettere.

Den slags oplevelser kan være med til at skabe glæde ved bevægelse og tro på egne fysiske evner.

Bevægelse skal være en naturlig del af barndommen

Børn og unge bruger samtidig meget af deres hverdag siddende – blandt andet i skolen og foran forskellige skærme.

Det betyder ikke, at skærme skal gøres til fjenden.

Men det gør det endnu vigtigere, at der også findes tidspunkter, hvor kroppen bliver brugt.

Sundhedsstyrelsen anbefaler netop at begrænse stillesiddende tid og skabe variation mellem perioder med ro og fysisk aktivitet.

Hos FitGeneration vil vi gerne være med til at gøre den aktive del nemmere – og sjovere.

Og forældrene spiller en vigtig rolle

Der er også en anden grund til, at vi tror så meget på familietræning.

Børn gør ikke kun det, vi fortæller dem.

De ser også, hvad vi gør.

Når børn oplever deres mor eller far træne, blive forpustet, øve sig på noget svært og prioritere sin egen sundhed, bliver fysisk aktivitet synligt som en naturlig del af voksenlivet.

Og når man samtidig kan gøre det sammen, bliver træningen ikke nødvendigvis tid, familien mister med hinanden.

Det bliver tid, familien bruger sammen.

En stærk krop starter ikke som voksen

Vi behøver ikke vente, til børn bliver voksne, før vi lærer dem værdien af styrke og bevægelse.

Vi kan starte med leg.

Med hop.

Med løb.

Med at hænge, trække, skubbe, løfte og bevæge kroppen.

Og efterhånden som barnet bliver ældre, kan træningen udvikle sig sammen med barnet.

Målet er ikke at skabe de stærkeste børn i fitnesscenteret.

Målet er at give børn og unge de bedste muligheder for at blive stærke, aktive voksne, der har lyst til at bruge deres krop.

Det er en stor del af tanken bag navnet FitGeneration.